Zie je de winter met angst en beven aankomen? Nee, ik heb het niet over sneeuwpoppen bouwen, warme chocolademelk drinken of gezellig bij de open haard zitten. Ik heb het over die beruchte winterdip, de seizoensgebonden affectieve stoornis die ons allemaal kan overvallen zodra de dagen korter worden. Gelukkig zijn er manieren hoe je die winterblues kunt verslaan.
In welke maanden kun je de winterdip verwachten?
De winterdip, ook wel bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), kan optreden in de late herfst en vroege wintermaanden, meestal vanaf oktober of november en kan doorgaan tot in de lente, rond april of mei. Dit komt doordat de dagen korter worden en we minder natuurlijk zonlicht krijgen, wat invloed kan hebben op ons humeur en energieniveau. Het is belangrijk om te vermelden dat hoewel de symptomen vaak afnemen in de lente en zomer, sommige mensen ook een zomervariant van SAD kunnen ervaren, hoewel dit minder vaak voorkomt.
Wat voel je bij een winterdip?
Een winterdip, kan zich op verschillende manieren manifesteren. De symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen verschillende aspecten van je leven beïnvloeden. Hier zijn enkele symptomen die je mogelijk kunt ervaren als je een winterdip hebt:
Vermoeidheid en slaperigheid
Je kunt je de hele tijd moe of uitgeput voelen, zelfs als je genoeg slaap krijgt.
Gevoelens van neerslachtigheid of depressie
Dit kan zich manifesteren als een aanhoudend gevoel van verdriet, leegte, hopeloosheid of onwaardigheid. Je kunt ook minder plezier beleven aan activiteiten die je normaal gesproken leuk vindt.
Moeite met concentreren
Het kan moeilijker zijn om je te concentreren en je kunt je merken dat je snel afgeleid bent.
Veranderingen in eetlust en gewicht
Je kunt meer hunkeren naar koolhydraatrijk voedsel en mogelijk meer gewicht aankomen.
Sociale terugtrekking
Je kunt minder interesse hebben in sociale activiteiten en meer tijd alleen willen doorbrengen.
Slaapproblemen
Ondanks het feit dat je je moe voelt, kun je problemen hebben met slapen. Dit kan slapeloosheid zijn, of juist het tegenovergestelde – te veel slapen.
Gevoelens van rusteloosheid of irritatie
Je kunt je gemakkelijk geïrriteerd of gefrustreerd voelen, of je kunt je rusteloos voelen.
Fysieke problemen
Sommige mensen ervaren fysieke symptomen zoals hoofdpijn of maagklachten.
Als je deze symptomen ervaart en ze een negatieve invloed hebben op je dagelijks leven, is het belangrijk om hulp te zoeken van een zorgverlener.
Kan een kind een winterdip hebben?
Ja, kinderen en adolescenten kunnen ook een winterdip ervaren. Hoewel het minder vaak voorkomt dan bij volwassenen, kunnen kinderen vergelijkbare symptomen ervaren, zoals een aanhoudend gevoel van verdriet, vermoeidheid, problemen met concentratie, en veranderingen in slaap- of eetpatronen.
Het kan soms lastig zijn om een winterdip bij kinderen te herkennen omdat de symptomen kunnen overlappen met die van andere aandoeningen, of kunnen worden toegeschreven aan normale kinderlijke grillen of tienerdrama’s. Bovendien kunnen kinderen soms moeite hebben om hun gevoelens te verwoorden.
Als je vermoedt dat je kind een winterdip heeft, is het belangrijk om hulp te zoeken bij een zorgverlener. Er zijn verschillende behandelingen beschikbaar, waaronder lichttherapie, cognitieve gedragstherapie, en in sommige gevallen medicatie. Bovendien kunnen aanpassingen in de levensstijl, zoals het bevorderen van een gezond slaappatroon, voldoende lichaamsbeweging, en een gezond dieet, ook helpen.
Is winterdepressie erfelijk?
Er is enig bewijs dat suggereert dat een winterdepressie of winterdip, een genetische component kan hebben. Studies hebben aangetoond dat mensen met SAD vaak familieleden hebben die ook aan de aandoening lijden. Echter, zoals bij veel vormen van depressie, is SAD waarschijnlijk het resultaat van een complexe interactie tussen genetische, biologische en omgevingsfactoren.
Het is belangrijk om te benadrukken dat het hebben van een familielid met SAD niet automatisch betekent dat je de aandoening ook zult krijgen. Daarnaast, zelfs als er een genetische predispositie is, kunnen levensstijlveranderingen en behandelingen, zoals lichttherapie, cognitieve gedragstherapie en in sommige gevallen medicatie, nog steeds zeer effectief zijn bij het beheersen van de symptomen.
Laat er licht zijn!
Door de korte dagen en lange nachten krijgen we vaak niet genoeg natuurlijk zonlicht. En dat is jammer, want zonlicht helpt bij de aanmaak van vitamine D en het reguleren van ons slaap-waakritme. Een lichttherapielamp kan uitkomst bieden. Deze lampen bootsen natuurlijk daglicht na en kunnen je humeur een flinke boost geven. En wie weet, misschien krijg je dan wel dat zomerse gevoel terug – zelfs als het buiten vriest.
Blijf in beweging
We weten allemaal dat beweging goed voor ons is, maar wist je dat het ook helpt tegen de winterblues? Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de aanmaak van endorfines, de feel-good hormonen van ons lichaam. Dus pak die wandelschoenen of yogamat en kom in beweging. En wie weet, misschien spot je wel een schattige eekhoorn in het park of vind je innerlijke rust tijdens de zonnegroet – dat is toch veel beter dan op de bank zitten en die saaie herhalingen op tv kijken!
Goede voeding doet wonderen
Vergeet de zoveelste portie comfort food en ga voor gezonde voeding die je energie geeft. Voedsel rijk aan omega-3 vetzuren, zoals vette vis en noten, en voedsel met veel vitamine B, zoals volkoren producten en groene groenten, kan je humeur verbeteren. Dus in plaats van die reep chocolade, kies voor een lekkere salade met zalm en spinazie. Je lichaam (en geest) zal je dankbaar zijn.
Blijf sociaal, ook al is het koud
Sociale contacten zijn belangrijk voor ons welzijn, zelfs als we liever binnen blijven omdat het buiten koud is. Organiseer een online spelletjesavond, bel een oude vriend, of ga samen wandelen. Sociale activiteiten kunnen eenzaamheid verminderen en je humeur verbeteren. En wie weet, misschien beleef je wel de meest hilarische momenten tijdens een potje online bingo!
Neem tijd voor jezelf
Last but not least, vergeet niet om tijd voor jezelf te nemen. Of je nu een warm bad neemt, een goed boek leest, of een meditatiesessie doet, zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt voor activiteiten die je leuk vindt en die je helpen ontspannen. Want laten we eerlijk zijn, zelfs superhelden hebben pauze nodig, toch?
Probeer iets nieuws
Als je je in een sleur voelt, kan het proberen van iets nieuws je uit je comfortzone halen en je energie geven. Misschien is dit wel het perfecte moment om die salsalessen te volgen, een nieuwe taal te leren, of je eigen zuurdesembrood te bakken. Wie weet word je wel de volgende MasterChef!
Zoek professionele hulp
Als je ondanks deze tips nog steeds worstelt met de winterblues, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een psycholoog of therapeut kan je helpen strategieën te vinden om je beter te voelen.
Extra informatie
—
Bronvermelding
Tekst: Marion Middendorp
© afbeelding: 123rf.com
